Kevät ja edessä siintävä kesä sekä lumen alta paljastuneet lenkkipolut houkuttelevat juoksuharrastuksen pariin. Juoksua aloittelevan tai lajin pariin tauon jälkeen palaavan on hyvä kuitenkin muistaa muutama nyrkkisääntö, jottei innostus lajiin lopahda heti alkumetreillä. ASICS Finlandin juoksuasiantuntija Matias Anthoni kertoi meille parhaat vinkit juoksuharrastuksen aloittamiseen talvitauon jälkeen.
1. Säilytä maltti
Juoksuharrastuksen aloittamisessa maltti on valttia. Klassinen juoksua aloittelevan tai sen pariin palaavan harrastajan virhe on tehdä liikaa liian nopeasti ja into harrastaa lopahtaa jo ensi kilometreillä. Jos edellisestä juoksukerrasta on kulunut tovi, tai laji on kokonaan uusi, on tärkeää lähteä liikkeelle rauhallisesti. Juoksuharrastus kannattaa aloittaa ns. kävelyjuoksulla eli reippaalla kävelyllä, jonka lomassa otetaan lyhyitä juoksupyrähdyksiä. Etenemisvauhdin tulisi olla tutun säännön mukaan sellainen, että liikkuessa pystyy puhumaan vaivatta. Toinen yleinen syy juoksuharrastuksen lopahtamiseen on, että juokseminen voi tuntua aluksi pahalta. ”Kroppa tottuu kaikkeen, kun tehdään tarpeeksi rauhassa, eli maltti mukaan tässäkin”, vakuuttaa Matias.
”Hyvä aloitustahti on lenkkeillä esimerkiksi kahdesti viikossa. Tahti riippuu toki paljon juoksua aloittelevan taustasta ja siitä, miten paljon liikuntaa harrastaa muuten. Jos peruskunto on hyvä tai harrastaa esimerkiksi palloilulajeja, lenkkimäärää voi kasvattaa nopeastikin. Juoksun tehoa ja vauhtia lähdetään kuitenkin kasvattamaan hiljalleen. Peukalosääntönä voidaan pitää 10 % lisäystä juostavaan matkaan per viikko.” tarkentaa Matias.
2. Valitse jalkine lajin mukaan
Urheilujalkine on aina suunniteltu johonkin tiettyyn lajiin, ja sen antama tuki vaihtelee lajista riippuen. Juoksukengät on suunniteltu eteenpäin suuntautuvaan etenemiseen, toisin kuin esimerkiksi tenniskengät, joiden antama tuki jalalle on erilaista.
”Juostessa jalkoihin kohdistuu 2–4 kertainen kehonpaino per askel, joten juoksukengän valinnalla on väliä.
Juoksukenkien hankinnassa kannattaakin kääntyä asiantuntijan puoleen ja piipahtaa urheiluliikkeessä sovittelemassa ja testaamassa eri vaihtoehtoja. Tärkeää on valita omaa askellusta tukeva kenkä käyttötarkoituksen mukaan. Polkujuoksuun tarkoitettu kenkä ei ole parhaimmillaan asvaltilla juostessa ja toisinpäin.”, opastaa Matias. Hän korostaa, että jokaiselle juoksijalle löytyy sopivat kengät ja jatkaa: ”yleensä kenkä mikä tuntuu jalassa parhaimmalta, on myös sopivin vaihtoehto. Useimmista kengistä tulee vuosittain uusi malli, joten kerran huolella tehty kenkävalinta auttaa päivittämään kengät jatkossa helposti myös verkkokaupasta.”
3. Aseta tavoite, säilytä motivaatio
Matiaksen ykkösvinkki motivaation säilyttämiseen on tavoitteen asettaminen. ”Tavoitteen ääneen sanominen yleensä auttaa siihen sitoutumisessa. Motivaation säilyttämisessä auttaa, jos juokseminen on hauskaa, joten pyydä kaveri mukaan lenkille tai liity vaikkapa juoksuryhmään. Juoksuryhmässä saat ammattilaiselta vinkit oikeaan juoksutekniikkaan, ja ryhmä antaa oikeanlaisen rytmin ja struktuurin harjoittelulle. Se suojelee myös ylisuorittamiselta.” hän vinkkaa.
Lenkkeilyn makuun päästyä, on hyvä muistaa myös muut lajit ja ärsykkeet. Vaihtelemalla lenkkien pituuksia, rytmejä, maastoja ja maisemia harrastukseen saa mukavaa vaihtelua. Lihaskuntoa tukeva harjoittelu puolestaan auttaa niveliä kestämään juoksun rasitukset ja lajien monipuolisuus pitää yllä mielenkiintoa liikkumiseen. ”Tärkeää on muistaa, että juoksussa kehittyminen vaatii malttia ja hyvän pohjatyön”, kiteyttää Matias lopuksi.
ASICS lyhyesti
Perustettu: 1949
Tavoite: Auttaa ihmisiä liikkumaan ja sitä kautta voimaan myös henkisesti paremmin. Pääkonttori Japanissa, pohjoismaiden pääkonttori Göteborgissa. ASICS Finland | Official Running Shoes & Clothing | ASICS
ASICS Finlandin toimitilat sijaitsevat Vantaalla, Tallbergin omistamassa, viihtyisässä Kehämylly Business Parkissa. Tallberg kehittää kiinteistöjään tarmokkaasti kohti energiatehokkaampaa tulevaisuutta ja Vantaankosken toimistojen kiinteistökokonaisuus tarjoaakin ainutlaatuisen mahdollisuuden vuokrata vastuulliset, viihtyisät toimitilat, asiakaslähtöisillä tilaratkaisuilla. Virkeä yhteisö ja kiinteistökeskittymän monipuoliset palvelut tekevät Kehämyllystä työympäristön, jossa on helppo onnistua.
Tutustu Kehämyllyyn ja tule osaksi yhteisöä! https://vantaankoskentoimistot.fi/
Kuvan lähde: ASICS
